Navigera till koncernens hemsidor
LOGGA IN
Inblicks facebook sida Inblicks Twitter sida

"Det ska vara roligt att springa"

Göran Jacobson / Eva Ruderstam | 09 mar , 2017
Våren börjar sakta men säkert återerövra vårt land och det har därmed blivit dags för många av oss att infria det där nyårslöftet om att börja löpträna regelbundet. Här delar Annelie Westerberg, före detta personlig tränare, med sig av sina bästa löpartips. – Det ska vara roligt att springa. Gå inte ut för hårt i början, är ett av Annelies råd.
Det_ska_vara_roligt_att_springa
Det är mars och temperaturen börjar stiga, ljuset återvänder och fåglarna kvittrar. Därmed inleds utesäsongen för alla som älskar ge sig ut i motionsspåret. Det har även blivit dags för många att infria sina nyårslöften om att börja löpträna regelbundet. 
Men vad ska man tänka på om man aldrig har sprungit tidigare? 
Annelie Westerberg bor i Linköping och har en bakgrund som personlig tränare på ett lokalt gym. I den rollen har hon coachat många träningssugna personer och har en bred erfarenhet av löpning.
Inblick stämde träff med Annelie i ett elljusspår i Vallaskogen, alldeles i utkanten av Linköping, för att prata löpträning.

Vad bör en person som aldrig har sprungit i skogen förut tänka på innan han eller hon ger sig ut i löparspåret för allra första gången?
– Det första man bör tänka på är vilka skor man har. Ett par vettiga löparskor som avlastar trycket på fötterna är mycket viktigt.
– Sedan är det viktigt att inte gå ut för hårt i början. Det ska vara roligt och njutningsfullt att springa. 
– Har man aldrig löptränat tidigare kan det vara bra att börja med promenader innan man växlar upp till att springa intervaller, då man växelvis går fem minuter och springer en minut.
– En annan viktig sak är att inte tänka "nu måste jag löpträna i 30 minuter". Varje minut räknas. Att bara komma ut i motionsspåret är en stor seger i början, oavsett om det är fem minuter eller en timme.

Magiskt tal

Annelie återkommer flera gånger under samtalet till ett "magiskt tal". Talet är 21. 
Hon berättar att om man har varit aktiv i sin träning under 21 dagar så är man igång och har fått in träningen som en rutin. Det handlar om att komma över den första tröskeln.
– Har man varit igång i tre veckor och byggt in den nya rutinen i kroppen så är man beredd att ta nästa steg. Då kan man utöka sin träningsdos och springa längre sträckor. Jag förespråkar intervallträning där man springer en viss sträcka och sedan går en kortare sträcka.
– På så sätt utmanar man sin kropp genom att komma upp i puls och sedan gå ner i puls. Vill man till exempel gå ner i vikt är detta jätteeffektivt.

Maten viktig

Maten är en viktig nyckel till framgång i sin träning. Vetenskapliga undersökningar visar klart och tydligt att det är vad du äter som till 80 procent bidrar till hur effektiv din träning är. Detta gäller självklart även för alla som löptränar.
– För en överviktig person som kommer igång med träningen handlar det mesta om själva inställningen till maten. Många tänker: "Åh, nu har jag kommit igång med träningen så nu kan jag unna mig något extra". Mitt svar är: Nej! Tänk på vad du äter.
– Det viktigaste är att äta regelbundet. Ta en portion istället för tre. Ät frukost, lunch, middag och kanske ett mellanmål bestående av en banan eller någon annan frukt. 
– Fyll på lite extra precis innan löparpasset. Var noga med att äta en sund och varierad kost.
Men om man har slitit i motionsspåret månad efter månad och ändå inte ser något resultat och är på väg att ge upp. Vad ska man göra för att få till en bestående förändring?
– Mitt bästa råd i det läget är att börja titta mer ingående på hur man tränar och vad man äter. Här kan man ta hjälp av en utomstående person, en kompis eller en personlig tränare med kompetensen att kunna bistå med hjälp.
– Att skriva en matdagbok och att föra anteckningar på sin träning är ett mycket bra knep. Använd kompisen eller din personliga tränare som ett bollplank och hitta lösningar till hur du ska kunna gå ner 10 kilo i vikt, springa milen på mindre än 50 minuter eller något annat mål som du har.
– Det finns inga genvägar till goda träningsresultat. En vanlig orsak till att man inte ser några resultat är att man inte varierar sin träning. Man kör samma övningar hela tiden och utmanar därmed inte sin egen kropp.
– När du utmanar, eller lurar, kroppen så utvecklas den. Det är då resultaten kommer. Därför är det så viktigt med att variera sin träning och inte köra på som vanligt varje gång.
Är det någon skillnad mellan att springa på löpbandet på gymmet och att springa i skogen?
– Ja, det är det. När du springer utomhus är det du själv som är motorn och tar dig framåt. När du stannar så stannar du. Men om du stannar på ett löpband så åker du in i väggen. Bandet är motorn som tvingar dig att springa.
– Ska man välja så förespråkar jag att springa utomhus. Det är bättre att det är du och inte ett löpband som är motorn som tar dig framåt.
– Ett löpband kan vara ett bra komplement om vädret inte tillåter utomhuslöpning. Då kan du ju springa på gymmet istället. 
– Men i nio av tio fall så kan du inte skylla på vädret. Ge dig ut och spring i alla fall. Du får ju ingen frisk luft på ett gym.
GÖRAN JACOBSON

Dubbelt så många äldre motionerar

Dubbelt_sa_manga_aldre_motionerar

Allt fler äldre motionerar regelbundet. Dubbelt så många personer över 75 år motionerar varje vecka jämfört med 2008. Det visar ny statistik från Statistiska Centralbyrån.
Utomhusidrott står för en stor del av ökningen.


De senaste åren har antalet svenskar som motionerar vuxit rejält. I måndags presenterade Statistiska Centralbyrån statistik som visar att 72 procent av svenskarna idrottar eller motionerar minst en gång i veckan jämfört med 59 procent år 2008.
Flitigast att motionera och idrotta är ungdomar i åldern 16-24 år. Där motionerar 82 procent varje vecka. Bland unga vuxna, 25-34 år, motionerar 75 procent. Därefter avtar idrottandet successivt för männen, medan kvinnorna fortsäter att vara aktiva. Först i 85-årsåldern har idrottandet minskat markant hos både kvinnor och män.
Jämför man med tidigare statistik är det hos de äldre som de största skillnaderna finns. För de yngsta, 16-24 år, har ökningen sedan 2008 varit marginell. Hos de äldre, över 75 år, har antalet motionärer nästan dubblerats.
Andelen män i åldern 75–84 år som varje vecka motionerar eller idrottar utomhus ökade från 29 procent till 55 procent från 2008 till 2015. För kvinnor i samma ålder var utvecklingen lika kraftig, från 26 procent till 49 procent. Och bland de allra äldsta kvinnorna, 85 år och äldre, har andelen mer än fördubblats, från 10 procent till 26 procent under samma period.
Varför ökningen är så stor vet inte Statistiska Centralbyrån. 
”Kanske handlar det dels om en ökad medvetenhet om motionens betydelse för hälsa och välbefinnande, dels om att de som numera tillhör de äldsta grupperna har fört med sig motionsvanor från då de var yngre”, skriver SCB i en kommentar.
SCB:s statistik visar också att det framför allt är utomhusidrotten som ökar. 60 procent av männen och 66 procent av kvinnorna idrottade utomhus varje vecka 2015, samtidigt som 40 respektive 41 procent idrottade inomhus.
EVA RUDERSTAM
 
 
eBlick
Demker_ifragasatter_KDs_mojlighet_att_komma_in_i_Riksdagen
feb 15, 2018
I Svenska Dagbladet (SvD) i helgen ifrågasatte Maria Demker Kristdemokraternas (KD) möjlighet att komma in i riksdagen. Demker har varit med i Socialdemokraterna och Vänsterpartiet, samt sitter med i vänsterinfluerade Arena Idés vetenskapliga råd. – Vi kom fram till att vi inte behöver redovisa hennes politiska bakgrund i det här fallet, säger SvD:s reporter Annakaisa Suni.
eBlick
feb 15, 2018
Omkring 70 000 personer råkar ut för så kallad adresskapning varje år. Adresskapning innebär att en främmande person, i de flesta fall en kriminellt belastad person, mantalsskriver sig på din adress – utan att du kan göra något åt det. – När jag ringde till Skatteverket för att fråga om hjälp så fick jag veta att de behövde minst ett halvår innan de kunde hjälpa mig. Jag var förtvivlad och grät i telefonen, men de brydde sig inte om mina tårar utan hänvisade bara till att utredningar av det här slaget inte var prioriterade och att det skulle ta minst sex månader, berättar Elin för Inblick.
eBlick
feb 08, 2018
Kristdemokraterna (Kd) osynliggörs i medier och ligger på rekordlåga opinionssiffror, men partiet har historiskt sett fått högre andel väljare i riksdagsvalet än vad opinionsmätningarna inför valet antyder.
eBlick
feb 08, 2018
Programledaren och tv-profilen Martin Timell tvingades i höstas under mycket uppmärksammade former att lämna alla sina uppdrag på TV4 efter att det i samband med MeToo-uppropet blev känt att det riktats anklagelser om sexuella trakasserier mot honom. Nu slår Timell tillbaka genom att anmäla TV4, SVT och SR till Granskningsnämnden för att dessa namngivit honom och därmed orsakat honom och hans familj publicistisk skada.
eBlick
feb 01, 2018
Ingvar Kamprad har lämnat oss. Vi som bor i Älmhult sörjer denne man som har betytt så oerhört mycket för hela bygden. Vi tänker särskilt mycket på hans familj och den sorg de nu går igenom.
eBlick
feb 01, 2018
Hennes mamma var sprutnarkoman som gick på heroin, hennes biologiska pappa var oförmögen att ta hand om sin dotter och mammans pojkvän hotade den endast treåriga styvdottern till livet. Läs den gripande historien om Josefin, 21, som trots en lång, mörk tunnel av institutionsvistelser, rymningar och tvångsplaceringar i dag har fått ordning på sitt liv.
eBlick
jan 25, 2018
I november 2002 vann hon en av Sveriges största ekobrottframgångar när Svea Hovrätt slog fast att ett antal kändisadvokater hade plundrat ett antal skalbolag, vilket resulterat i att drygt 120 miljoner skattekronor saknades. Gunnel Skeppholm har sedan i våras förgäves försökt att få klarhet i om staten verkligen fick de pengar som stulits från skalbolagen och som skulle täcka skatteskulden på 120 miljoner kronor.
eBlick
jan 25, 2018
I dag, torsdag, frågar Konstitutionsutskottet (KU) ut Säpo om it-läckan i Transportstyrelsen. I centrum står Tuve Skånberg, som i somras begärde att KU skulle kallas in från sin ledighet för att börja jobba med frågan redan i augusti. Inblick träffade riksdagsledamoten som varje morgon och kväll ber att han med sitt exempel ska få gestalta ett liv i Jesu efterföljd.
eBlick
jan 18, 2018
Den lilla nazistiska organisationen Nordiska motståndsrörelsen försöker sprida sin hatpropaganda på olika sätt. Under hösten spred rörelsens medlemmar en halv miljon flygblad där man med namn och bild hängde ut fyra så kallade ”parasiter” som man anser styr våra liv. Alla fyra är personer med koppling till den internationella finansmarknaden. Men det finns fler, enligt organisationen. – Även i Sverige, säger Martin Saxlind, redaktör för rörelsens medlemstidning Nordfront.
eBlick
jan 18, 2018
I början av 1980-talet använde Sverige omkring tre procent av BNP för att upprätthålla vårt lands militära försvar. I dag är endast en tredjedel kvar av Sveriges försvarsbudget. I veckan samlades Sveriges försvarspolitiker i Sälen för att diskutera hur vi så snabbt som möjligt kan återfå vårt lands försvarsförmåga. Frågan blir då: Hur hamnade vi egentligen där vi är idag?
eBlick
jan 11, 2018
USA hotar med att dra in stödet till UNRWA, FN:s flyktingorgan för palestinska flyktingar. UNRWA understödjer i dag fyra generationer flyktingar i Syrien, Libanon, Jordanien, Västbanken och Gaza och fungerar i praktiken – tillsammans med terrororganisationen Hamas – som regering på Gazaremsan.