Navigera till koncernens hemsidor
LOGGA IN
Inblicks facebook sida Inblicks Twitter sida

"Det ska vara roligt att springa"

Göran Jacobson / Eva Ruderstam | 09 mar , 2017
Våren börjar sakta men säkert återerövra vårt land och det har därmed blivit dags för många av oss att infria det där nyårslöftet om att börja löpträna regelbundet. Här delar Annelie Westerberg, före detta personlig tränare, med sig av sina bästa löpartips. – Det ska vara roligt att springa. Gå inte ut för hårt i början, är ett av Annelies råd.
Det_ska_vara_roligt_att_springa
Det är mars och temperaturen börjar stiga, ljuset återvänder och fåglarna kvittrar. Därmed inleds utesäsongen för alla som älskar ge sig ut i motionsspåret. Det har även blivit dags för många att infria sina nyårslöften om att börja löpträna regelbundet. 
Men vad ska man tänka på om man aldrig har sprungit tidigare? 
Annelie Westerberg bor i Linköping och har en bakgrund som personlig tränare på ett lokalt gym. I den rollen har hon coachat många träningssugna personer och har en bred erfarenhet av löpning.
Inblick stämde träff med Annelie i ett elljusspår i Vallaskogen, alldeles i utkanten av Linköping, för att prata löpträning.

Vad bör en person som aldrig har sprungit i skogen förut tänka på innan han eller hon ger sig ut i löparspåret för allra första gången?
– Det första man bör tänka på är vilka skor man har. Ett par vettiga löparskor som avlastar trycket på fötterna är mycket viktigt.
– Sedan är det viktigt att inte gå ut för hårt i början. Det ska vara roligt och njutningsfullt att springa. 
– Har man aldrig löptränat tidigare kan det vara bra att börja med promenader innan man växlar upp till att springa intervaller, då man växelvis går fem minuter och springer en minut.
– En annan viktig sak är att inte tänka "nu måste jag löpträna i 30 minuter". Varje minut räknas. Att bara komma ut i motionsspåret är en stor seger i början, oavsett om det är fem minuter eller en timme.

Magiskt tal

Annelie återkommer flera gånger under samtalet till ett "magiskt tal". Talet är 21. 
Hon berättar att om man har varit aktiv i sin träning under 21 dagar så är man igång och har fått in träningen som en rutin. Det handlar om att komma över den första tröskeln.
– Har man varit igång i tre veckor och byggt in den nya rutinen i kroppen så är man beredd att ta nästa steg. Då kan man utöka sin träningsdos och springa längre sträckor. Jag förespråkar intervallträning där man springer en viss sträcka och sedan går en kortare sträcka.
– På så sätt utmanar man sin kropp genom att komma upp i puls och sedan gå ner i puls. Vill man till exempel gå ner i vikt är detta jätteeffektivt.

Maten viktig

Maten är en viktig nyckel till framgång i sin träning. Vetenskapliga undersökningar visar klart och tydligt att det är vad du äter som till 80 procent bidrar till hur effektiv din träning är. Detta gäller självklart även för alla som löptränar.
– För en överviktig person som kommer igång med träningen handlar det mesta om själva inställningen till maten. Många tänker: "Åh, nu har jag kommit igång med träningen så nu kan jag unna mig något extra". Mitt svar är: Nej! Tänk på vad du äter.
– Det viktigaste är att äta regelbundet. Ta en portion istället för tre. Ät frukost, lunch, middag och kanske ett mellanmål bestående av en banan eller någon annan frukt. 
– Fyll på lite extra precis innan löparpasset. Var noga med att äta en sund och varierad kost.
Men om man har slitit i motionsspåret månad efter månad och ändå inte ser något resultat och är på väg att ge upp. Vad ska man göra för att få till en bestående förändring?
– Mitt bästa råd i det läget är att börja titta mer ingående på hur man tränar och vad man äter. Här kan man ta hjälp av en utomstående person, en kompis eller en personlig tränare med kompetensen att kunna bistå med hjälp.
– Att skriva en matdagbok och att föra anteckningar på sin träning är ett mycket bra knep. Använd kompisen eller din personliga tränare som ett bollplank och hitta lösningar till hur du ska kunna gå ner 10 kilo i vikt, springa milen på mindre än 50 minuter eller något annat mål som du har.
– Det finns inga genvägar till goda träningsresultat. En vanlig orsak till att man inte ser några resultat är att man inte varierar sin träning. Man kör samma övningar hela tiden och utmanar därmed inte sin egen kropp.
– När du utmanar, eller lurar, kroppen så utvecklas den. Det är då resultaten kommer. Därför är det så viktigt med att variera sin träning och inte köra på som vanligt varje gång.
Är det någon skillnad mellan att springa på löpbandet på gymmet och att springa i skogen?
– Ja, det är det. När du springer utomhus är det du själv som är motorn och tar dig framåt. När du stannar så stannar du. Men om du stannar på ett löpband så åker du in i väggen. Bandet är motorn som tvingar dig att springa.
– Ska man välja så förespråkar jag att springa utomhus. Det är bättre att det är du och inte ett löpband som är motorn som tar dig framåt.
– Ett löpband kan vara ett bra komplement om vädret inte tillåter utomhuslöpning. Då kan du ju springa på gymmet istället. 
– Men i nio av tio fall så kan du inte skylla på vädret. Ge dig ut och spring i alla fall. Du får ju ingen frisk luft på ett gym.
GÖRAN JACOBSON

Dubbelt så många äldre motionerar

Dubbelt_sa_manga_aldre_motionerar

Allt fler äldre motionerar regelbundet. Dubbelt så många personer över 75 år motionerar varje vecka jämfört med 2008. Det visar ny statistik från Statistiska Centralbyrån.
Utomhusidrott står för en stor del av ökningen.


De senaste åren har antalet svenskar som motionerar vuxit rejält. I måndags presenterade Statistiska Centralbyrån statistik som visar att 72 procent av svenskarna idrottar eller motionerar minst en gång i veckan jämfört med 59 procent år 2008.
Flitigast att motionera och idrotta är ungdomar i åldern 16-24 år. Där motionerar 82 procent varje vecka. Bland unga vuxna, 25-34 år, motionerar 75 procent. Därefter avtar idrottandet successivt för männen, medan kvinnorna fortsäter att vara aktiva. Först i 85-årsåldern har idrottandet minskat markant hos både kvinnor och män.
Jämför man med tidigare statistik är det hos de äldre som de största skillnaderna finns. För de yngsta, 16-24 år, har ökningen sedan 2008 varit marginell. Hos de äldre, över 75 år, har antalet motionärer nästan dubblerats.
Andelen män i åldern 75–84 år som varje vecka motionerar eller idrottar utomhus ökade från 29 procent till 55 procent från 2008 till 2015. För kvinnor i samma ålder var utvecklingen lika kraftig, från 26 procent till 49 procent. Och bland de allra äldsta kvinnorna, 85 år och äldre, har andelen mer än fördubblats, från 10 procent till 26 procent under samma period.
Varför ökningen är så stor vet inte Statistiska Centralbyrån. 
”Kanske handlar det dels om en ökad medvetenhet om motionens betydelse för hälsa och välbefinnande, dels om att de som numera tillhör de äldsta grupperna har fört med sig motionsvanor från då de var yngre”, skriver SCB i en kommentar.
SCB:s statistik visar också att det framför allt är utomhusidrotten som ökar. 60 procent av männen och 66 procent av kvinnorna idrottade utomhus varje vecka 2015, samtidigt som 40 respektive 41 procent idrottade inomhus.
EVA RUDERSTAM
 
 
eBlick
Vasteraskoalition_riskerar_att_spricka
apr 24, 2018
I över åtta år har Pilträdsgymnasiet försökt att få sin utbildning godkänd. Under alla år som Skolinspektionen sagt nej, med hänvisning till negativa effekter för kommunens gymnasieverksamhet, har den kommunala musiklinjen minskat från 56 till 15 elever. Denna vecka hamnar återigen Pilträdsgymnasiets ansökan på Utbildningsnämndens bord i Västerås. Nu kan frågan spräcka den styrande koalitionen.
eBlick
apr 26, 2018
Trots att många fruktar att den nya tekniken med ett inopererat mikrochip i handen är inledningen på en ny tidsålder och en föraning om Bibelns varningar för att sätta Vilddjurets märke i pannan eller på handen, så låter alltfler svenskar operera in ett sådant chip, mellan tummen och pekfingret i ena handen. Bra eller dåligt? Ja, här går meningarna verkligen isär.
eBlick
apr 20, 2018
Ett telefonsamtal mellan professor Lennart Möller på Jesusmanifestationen och Keren Kajemet Sveriges Max Federmann var början till Jerusalemmanifestationen, ett projekt för att främja turismen kring Burma Road, den alternativa väg som byggdes under befrielsekriget 1948 för att häva blockaden av Jerusalem.
eBlick
apr 19, 2018
– Jag tror absolut att kvinnans liv hade kunnat räddas, för min upplevelse var att polisens kommunikationscentral inte tog det på allvar och inte använde de resurser som fanns tillhands, säger Inblicks uppgiftslämnare med anledning av tragedin i Sävsjö i vintras när en flyktingkvinna frös ihjäl och hennes två barn blev kraftigt köldskadade.
eBlick
apr 19, 2018
Nyligen godkändes Love and Hopes budget av Nepals myndigheter. Och öppningarna i Indien att jobba mot sexindustrin är fler och större än någonsin. Inblick har talat med Love and Hopes Jonatan Alfvén, som beskriver två tumultartade år som började med ett uppmärksammat Facebookinlägg i början av 2016.
eBlick
apr 18, 2018
Denna vecka, den 19 april i år, fyller den moderna staten Israel enligt den judiska kalendern 70 år. – Det är en stor händelse och en stor anledning att fira Israel som nation, sammanfattar EU-parlamentarikern Lars Adaktusson (KD) sina intryck av de 70 år som landet har existerat som nation.
eBlick
apr 12, 2018
I en ny rapport meddelar Socialstyrelsen att man gjort en ny bedömning av en systematisk översikt om metoder för åldersbedömning. Rapportens slutsats, att magnetkamera är en lovande metod som bör studeras vidare, kvarstår. Däremot anser Socialstyrelsen att beräkningarna bör förtydligas och metodvalet beskrivas utförligare. Pastor Bengt Sjöberg, mer känd som "Flyktingpastorn", som engagerat sig i ett flertal ensamkommande flyktingbarn från bland annat Afghanistan, kallar åldersbedömningarna för "en rättsskandal".
eBlick
apr 12, 2018
KD:s partiledare Ebba Busch Thor sade nyligen i gaytidningen QX att ett gaypar kan vara precis lika bra föräldrar som andra och berättade även att hon tvekade att gå med i Kristdemokraterna på grund av partiets negativa inställning till homoadoptioner. I ett personligt samtal i maj 2005 som nu fått ny aktualitet berättade Alf Svensson öppenhjärtigt om sin vånda över de politiska beslut som underminerar barnens rätt till sina föräldrar.
eBlick
apr 12, 2018
Inblick har tagit del av protokollet från Stockholm Prides styrelsemöte den 29 november i fjol som mörklade Pridechefens sexköp från en minderårig. En ledamot undrar om den tweet som avslöjat kontakten ”möjligen är killens mamma. Att hon kanske inte tycker om att hennes son är en HBTQ-person och har en sida på Qruiser.”
eBlick
apr 06, 2018
Den gångna helgen var det val i Egypten. Nu har Amnesty International startat en blixtaktion med krav på att en fängslad egyptisk fotojournalist, som suttit fängslad i snart fem år utan att vara dömd för något, ska friges. Han hotas av dödsstraff, då åklagaren i målet har bestämt sig för att kräva lagens strängaste straff.
eBlick
apr 06, 2018
Denna vecka pågår Rysslands robotövning i Östersjön, endast några mil söder om ett av Sveriges mest känsliga militärområden. – Den är en allvarlig provokation och måste ses som en sådan, den är ett uttryck för att Ryssland allt mer vill markera dominans i Östersjön, menar Gunnar Hökmark (M), EU-parlamentariker.