Navigera till koncernens hemsidor
LOGGA IN
Inblicks facebook sida Inblicks Twitter sida

"Det ska vara roligt att springa"

Göran Jacobson / Eva Ruderstam | 09 mar , 2017
Våren börjar sakta men säkert återerövra vårt land och det har därmed blivit dags för många av oss att infria det där nyårslöftet om att börja löpträna regelbundet. Här delar Annelie Westerberg, före detta personlig tränare, med sig av sina bästa löpartips. – Det ska vara roligt att springa. Gå inte ut för hårt i början, är ett av Annelies råd.
Det_ska_vara_roligt_att_springa
Det är mars och temperaturen börjar stiga, ljuset återvänder och fåglarna kvittrar. Därmed inleds utesäsongen för alla som älskar ge sig ut i motionsspåret. Det har även blivit dags för många att infria sina nyårslöften om att börja löpträna regelbundet. 
Men vad ska man tänka på om man aldrig har sprungit tidigare? 
Annelie Westerberg bor i Linköping och har en bakgrund som personlig tränare på ett lokalt gym. I den rollen har hon coachat många träningssugna personer och har en bred erfarenhet av löpning.
Inblick stämde träff med Annelie i ett elljusspår i Vallaskogen, alldeles i utkanten av Linköping, för att prata löpträning.

Vad bör en person som aldrig har sprungit i skogen förut tänka på innan han eller hon ger sig ut i löparspåret för allra första gången?
– Det första man bör tänka på är vilka skor man har. Ett par vettiga löparskor som avlastar trycket på fötterna är mycket viktigt.
– Sedan är det viktigt att inte gå ut för hårt i början. Det ska vara roligt och njutningsfullt att springa. 
– Har man aldrig löptränat tidigare kan det vara bra att börja med promenader innan man växlar upp till att springa intervaller, då man växelvis går fem minuter och springer en minut.
– En annan viktig sak är att inte tänka "nu måste jag löpträna i 30 minuter". Varje minut räknas. Att bara komma ut i motionsspåret är en stor seger i början, oavsett om det är fem minuter eller en timme.

Magiskt tal

Annelie återkommer flera gånger under samtalet till ett "magiskt tal". Talet är 21. 
Hon berättar att om man har varit aktiv i sin träning under 21 dagar så är man igång och har fått in träningen som en rutin. Det handlar om att komma över den första tröskeln.
– Har man varit igång i tre veckor och byggt in den nya rutinen i kroppen så är man beredd att ta nästa steg. Då kan man utöka sin träningsdos och springa längre sträckor. Jag förespråkar intervallträning där man springer en viss sträcka och sedan går en kortare sträcka.
– På så sätt utmanar man sin kropp genom att komma upp i puls och sedan gå ner i puls. Vill man till exempel gå ner i vikt är detta jätteeffektivt.

Maten viktig

Maten är en viktig nyckel till framgång i sin träning. Vetenskapliga undersökningar visar klart och tydligt att det är vad du äter som till 80 procent bidrar till hur effektiv din träning är. Detta gäller självklart även för alla som löptränar.
– För en överviktig person som kommer igång med träningen handlar det mesta om själva inställningen till maten. Många tänker: "Åh, nu har jag kommit igång med träningen så nu kan jag unna mig något extra". Mitt svar är: Nej! Tänk på vad du äter.
– Det viktigaste är att äta regelbundet. Ta en portion istället för tre. Ät frukost, lunch, middag och kanske ett mellanmål bestående av en banan eller någon annan frukt. 
– Fyll på lite extra precis innan löparpasset. Var noga med att äta en sund och varierad kost.
Men om man har slitit i motionsspåret månad efter månad och ändå inte ser något resultat och är på väg att ge upp. Vad ska man göra för att få till en bestående förändring?
– Mitt bästa råd i det läget är att börja titta mer ingående på hur man tränar och vad man äter. Här kan man ta hjälp av en utomstående person, en kompis eller en personlig tränare med kompetensen att kunna bistå med hjälp.
– Att skriva en matdagbok och att föra anteckningar på sin träning är ett mycket bra knep. Använd kompisen eller din personliga tränare som ett bollplank och hitta lösningar till hur du ska kunna gå ner 10 kilo i vikt, springa milen på mindre än 50 minuter eller något annat mål som du har.
– Det finns inga genvägar till goda träningsresultat. En vanlig orsak till att man inte ser några resultat är att man inte varierar sin träning. Man kör samma övningar hela tiden och utmanar därmed inte sin egen kropp.
– När du utmanar, eller lurar, kroppen så utvecklas den. Det är då resultaten kommer. Därför är det så viktigt med att variera sin träning och inte köra på som vanligt varje gång.
Är det någon skillnad mellan att springa på löpbandet på gymmet och att springa i skogen?
– Ja, det är det. När du springer utomhus är det du själv som är motorn och tar dig framåt. När du stannar så stannar du. Men om du stannar på ett löpband så åker du in i väggen. Bandet är motorn som tvingar dig att springa.
– Ska man välja så förespråkar jag att springa utomhus. Det är bättre att det är du och inte ett löpband som är motorn som tar dig framåt.
– Ett löpband kan vara ett bra komplement om vädret inte tillåter utomhuslöpning. Då kan du ju springa på gymmet istället. 
– Men i nio av tio fall så kan du inte skylla på vädret. Ge dig ut och spring i alla fall. Du får ju ingen frisk luft på ett gym.
GÖRAN JACOBSON

Dubbelt så många äldre motionerar

Dubbelt_sa_manga_aldre_motionerar

Allt fler äldre motionerar regelbundet. Dubbelt så många personer över 75 år motionerar varje vecka jämfört med 2008. Det visar ny statistik från Statistiska Centralbyrån.
Utomhusidrott står för en stor del av ökningen.


De senaste åren har antalet svenskar som motionerar vuxit rejält. I måndags presenterade Statistiska Centralbyrån statistik som visar att 72 procent av svenskarna idrottar eller motionerar minst en gång i veckan jämfört med 59 procent år 2008.
Flitigast att motionera och idrotta är ungdomar i åldern 16-24 år. Där motionerar 82 procent varje vecka. Bland unga vuxna, 25-34 år, motionerar 75 procent. Därefter avtar idrottandet successivt för männen, medan kvinnorna fortsäter att vara aktiva. Först i 85-årsåldern har idrottandet minskat markant hos både kvinnor och män.
Jämför man med tidigare statistik är det hos de äldre som de största skillnaderna finns. För de yngsta, 16-24 år, har ökningen sedan 2008 varit marginell. Hos de äldre, över 75 år, har antalet motionärer nästan dubblerats.
Andelen män i åldern 75–84 år som varje vecka motionerar eller idrottar utomhus ökade från 29 procent till 55 procent från 2008 till 2015. För kvinnor i samma ålder var utvecklingen lika kraftig, från 26 procent till 49 procent. Och bland de allra äldsta kvinnorna, 85 år och äldre, har andelen mer än fördubblats, från 10 procent till 26 procent under samma period.
Varför ökningen är så stor vet inte Statistiska Centralbyrån. 
”Kanske handlar det dels om en ökad medvetenhet om motionens betydelse för hälsa och välbefinnande, dels om att de som numera tillhör de äldsta grupperna har fört med sig motionsvanor från då de var yngre”, skriver SCB i en kommentar.
SCB:s statistik visar också att det framför allt är utomhusidrotten som ökar. 60 procent av männen och 66 procent av kvinnorna idrottade utomhus varje vecka 2015, samtidigt som 40 respektive 41 procent idrottade inomhus.
EVA RUDERSTAM
 
 
eBlick
jamforelsen_ar_helt_barock
sep 21, 2017
Rfsl:s kampanj Bryt! har ett statligt stöd och politisk uppbackning från regering och statliga skolmyndigheter och riktar in sig på Sveriges förskolor och grundskolor. I lärarhandledningen jämförs Tuve Skånbergs syn på familjen med nynazistiska Nationalsocialistisk front.
eBlick
sep 21, 2017
Orkanen Irma har dragit bort och lämnat ett i stora delar sönderslaget Florida bakom sig. Miljontals människor har blivit hemlösa till följd av Irma. Men när orkanen har försvunnit gör bedragarna entré istället. Amerikanska myndigheter går nu ut med en varning till allmänheten för bedragare som försöker sko sig på andra människors olycka.
eBlick
sep 14, 2017
Allt fler personer som har dömts till fängelsestraff har upptäckt en lucka i lagen som gör det möjligt för dem att få straffet preskriberat – genom att helt enkelt smita från fängelsestraffet och hålla sig undan tillräckligt länge. Bara under de senaste tre åren handlar det om fler än 300 personer. – Jag anser att detta är en föråldrad regel som borde avskaffas, säger förre överåklagaren Sven-Erik Alhem som numera är förbundsordförande för Brottsofferjouren.
eBlick
sep 14, 2017
Militanta aktivister inom Rsfl och Rfsu driver just nu en aggressiv kampanj för att normalisera pedofili, ifrågasätta barns heterosexualitet och uppmana lågstadiebarn till normlöshet. Kampanjen, som har ett omfattande statligt stöd och stor politisk uppbackning från både regering och statliga skolmyndigheter, riktar in sig på Sveriges förskolor och grundskolor.
eBlick
sep 07, 2017
Lars Adaktusson tvingades bort från partiets presidium av Jakob Forssmed i mars 2015. Nu har partiets valberedningen återigen följt Forssmeds önskemål, trots att mer än tre gånger fler kristdemokrater tycker att Lars Adaktusson företräder partiet bäst i jämförelse med Jakob Forssmed.
eBlick
sep 07, 2017
Allmänheten i Göteborg, Storstockholm, Mälardalen och på Gotland kommer att märka av den stora militärövning som inleds i Sverige nästa vecka. Om två veckor kommer stora mängder militära fordon att röra sig genom Stockholm.
eBlick
aug 31, 2017
Sveriges gynekologer vill inte avliva långt gångna foster och Sveriges barnläkare envisas med att försöka rädda sent aborterade foster. – Det är inte brottsligt att försöka rädda barnen, säger Göran Ewerlöf, ordförande för Socialstyrelsens rättsliga råd, och uppmanar gynekologerna att snabba på abortprocessen med en kaliumspruta i fostrets hjärta.
eBlick
aug 31, 2017
Han kandiderar nu inför kyrkovalet den 17 september och finns även med i Kristdemokraternas provval i Dalarna som pågår just nu. Kristdemokraten Lennart Sacrédeus vet hur man fångar en valvind, omkring 50 000 kryss har han samlat på sig i riksdagsval och EU-val genom åren.
eBlick
aug 24, 2017
Under söndagen pågick BB-marschen på flera håll runt om i Sverige. Uppropet startade i Stockholm där bristen på platser inneburit att gravida kvinnor från Stockholm hänvisats till BB-mottagningarna i Uppsala och Västerås för att föda.
eBlick
aug 24, 2017
Samtidigt som Nordkorea hotar att slå till med kärnvapen ”mot USA:s hjärta”, ”bomba Vita huset” och ”utplåna USA från den här planeten” publicerar den kommunistiska tidningen Proletären hyllningsreportage om terrorstaten Nordkorea, med dess diktator Kim Jong Un. – Media gillar att hitta på saker, säger journalisten August Eliasson som förklaring till att han ville ge en annan bild av Nordkorea.
eBlick
aug 17, 2017
”Kristna högern växer – och röstar på SD” skrev vänstertidningen ETC i mitten av juli och hänvisade till en sammanställning av Torbjörn Aronson, docent i kyrkohistoria. Slutsatserna avfärdas av forskaren själv. – Påståendet är helt taget ur luften. Det finns inget stöd för att medlemmarna i dessa församlingar i högre grad röstar på SD, tvärtom, säger han till Inblick.
Senaste nytt
Senaste blogginläggen
Diana Paducah Abrahamsson | 23 sep, 2017
Diana Paduch Abrahamsson | 13 sep, 2017
Diana Paduch Abrahamsson | 07 sep, 2017
Ruben Agnarsson | 04 sep, 2017
Diana Paduch Abrahamsson | 29 aug, 2017
Bength Gustafson | 18 aug, 2017
Ruben Agnarsson | 08 aug, 2017
Bength Gustafson | 31 jul, 2017
Bength Gustafson | 21 jun, 2017