Navigera till koncernens hemsidor
LOGGA IN
Inblicks facebook sida Inblicks Twitter sida

"Det ska vara roligt att springa"

Göran Jacobson / Eva Ruderstam | 09 mar , 2017
Våren börjar sakta men säkert återerövra vårt land och det har därmed blivit dags för många av oss att infria det där nyårslöftet om att börja löpträna regelbundet. Här delar Annelie Westerberg, före detta personlig tränare, med sig av sina bästa löpartips. – Det ska vara roligt att springa. Gå inte ut för hårt i början, är ett av Annelies råd.
Det_ska_vara_roligt_att_springa
Det är mars och temperaturen börjar stiga, ljuset återvänder och fåglarna kvittrar. Därmed inleds utesäsongen för alla som älskar ge sig ut i motionsspåret. Det har även blivit dags för många att infria sina nyårslöften om att börja löpträna regelbundet. 
Men vad ska man tänka på om man aldrig har sprungit tidigare? 
Annelie Westerberg bor i Linköping och har en bakgrund som personlig tränare på ett lokalt gym. I den rollen har hon coachat många träningssugna personer och har en bred erfarenhet av löpning.
Inblick stämde träff med Annelie i ett elljusspår i Vallaskogen, alldeles i utkanten av Linköping, för att prata löpträning.

Vad bör en person som aldrig har sprungit i skogen förut tänka på innan han eller hon ger sig ut i löparspåret för allra första gången?
– Det första man bör tänka på är vilka skor man har. Ett par vettiga löparskor som avlastar trycket på fötterna är mycket viktigt.
– Sedan är det viktigt att inte gå ut för hårt i början. Det ska vara roligt och njutningsfullt att springa. 
– Har man aldrig löptränat tidigare kan det vara bra att börja med promenader innan man växlar upp till att springa intervaller, då man växelvis går fem minuter och springer en minut.
– En annan viktig sak är att inte tänka "nu måste jag löpträna i 30 minuter". Varje minut räknas. Att bara komma ut i motionsspåret är en stor seger i början, oavsett om det är fem minuter eller en timme.

Magiskt tal

Annelie återkommer flera gånger under samtalet till ett "magiskt tal". Talet är 21. 
Hon berättar att om man har varit aktiv i sin träning under 21 dagar så är man igång och har fått in träningen som en rutin. Det handlar om att komma över den första tröskeln.
– Har man varit igång i tre veckor och byggt in den nya rutinen i kroppen så är man beredd att ta nästa steg. Då kan man utöka sin träningsdos och springa längre sträckor. Jag förespråkar intervallträning där man springer en viss sträcka och sedan går en kortare sträcka.
– På så sätt utmanar man sin kropp genom att komma upp i puls och sedan gå ner i puls. Vill man till exempel gå ner i vikt är detta jätteeffektivt.

Maten viktig

Maten är en viktig nyckel till framgång i sin träning. Vetenskapliga undersökningar visar klart och tydligt att det är vad du äter som till 80 procent bidrar till hur effektiv din träning är. Detta gäller självklart även för alla som löptränar.
– För en överviktig person som kommer igång med träningen handlar det mesta om själva inställningen till maten. Många tänker: "Åh, nu har jag kommit igång med träningen så nu kan jag unna mig något extra". Mitt svar är: Nej! Tänk på vad du äter.
– Det viktigaste är att äta regelbundet. Ta en portion istället för tre. Ät frukost, lunch, middag och kanske ett mellanmål bestående av en banan eller någon annan frukt. 
– Fyll på lite extra precis innan löparpasset. Var noga med att äta en sund och varierad kost.
Men om man har slitit i motionsspåret månad efter månad och ändå inte ser något resultat och är på väg att ge upp. Vad ska man göra för att få till en bestående förändring?
– Mitt bästa råd i det läget är att börja titta mer ingående på hur man tränar och vad man äter. Här kan man ta hjälp av en utomstående person, en kompis eller en personlig tränare med kompetensen att kunna bistå med hjälp.
– Att skriva en matdagbok och att föra anteckningar på sin träning är ett mycket bra knep. Använd kompisen eller din personliga tränare som ett bollplank och hitta lösningar till hur du ska kunna gå ner 10 kilo i vikt, springa milen på mindre än 50 minuter eller något annat mål som du har.
– Det finns inga genvägar till goda träningsresultat. En vanlig orsak till att man inte ser några resultat är att man inte varierar sin träning. Man kör samma övningar hela tiden och utmanar därmed inte sin egen kropp.
– När du utmanar, eller lurar, kroppen så utvecklas den. Det är då resultaten kommer. Därför är det så viktigt med att variera sin träning och inte köra på som vanligt varje gång.
Är det någon skillnad mellan att springa på löpbandet på gymmet och att springa i skogen?
– Ja, det är det. När du springer utomhus är det du själv som är motorn och tar dig framåt. När du stannar så stannar du. Men om du stannar på ett löpband så åker du in i väggen. Bandet är motorn som tvingar dig att springa.
– Ska man välja så förespråkar jag att springa utomhus. Det är bättre att det är du och inte ett löpband som är motorn som tar dig framåt.
– Ett löpband kan vara ett bra komplement om vädret inte tillåter utomhuslöpning. Då kan du ju springa på gymmet istället. 
– Men i nio av tio fall så kan du inte skylla på vädret. Ge dig ut och spring i alla fall. Du får ju ingen frisk luft på ett gym.
GÖRAN JACOBSON

Dubbelt så många äldre motionerar

Dubbelt_sa_manga_aldre_motionerar

Allt fler äldre motionerar regelbundet. Dubbelt så många personer över 75 år motionerar varje vecka jämfört med 2008. Det visar ny statistik från Statistiska Centralbyrån.
Utomhusidrott står för en stor del av ökningen.


De senaste åren har antalet svenskar som motionerar vuxit rejält. I måndags presenterade Statistiska Centralbyrån statistik som visar att 72 procent av svenskarna idrottar eller motionerar minst en gång i veckan jämfört med 59 procent år 2008.
Flitigast att motionera och idrotta är ungdomar i åldern 16-24 år. Där motionerar 82 procent varje vecka. Bland unga vuxna, 25-34 år, motionerar 75 procent. Därefter avtar idrottandet successivt för männen, medan kvinnorna fortsäter att vara aktiva. Först i 85-årsåldern har idrottandet minskat markant hos både kvinnor och män.
Jämför man med tidigare statistik är det hos de äldre som de största skillnaderna finns. För de yngsta, 16-24 år, har ökningen sedan 2008 varit marginell. Hos de äldre, över 75 år, har antalet motionärer nästan dubblerats.
Andelen män i åldern 75–84 år som varje vecka motionerar eller idrottar utomhus ökade från 29 procent till 55 procent från 2008 till 2015. För kvinnor i samma ålder var utvecklingen lika kraftig, från 26 procent till 49 procent. Och bland de allra äldsta kvinnorna, 85 år och äldre, har andelen mer än fördubblats, från 10 procent till 26 procent under samma period.
Varför ökningen är så stor vet inte Statistiska Centralbyrån. 
”Kanske handlar det dels om en ökad medvetenhet om motionens betydelse för hälsa och välbefinnande, dels om att de som numera tillhör de äldsta grupperna har fört med sig motionsvanor från då de var yngre”, skriver SCB i en kommentar.
SCB:s statistik visar också att det framför allt är utomhusidrotten som ökar. 60 procent av männen och 66 procent av kvinnorna idrottade utomhus varje vecka 2015, samtidigt som 40 respektive 41 procent idrottade inomhus.
EVA RUDERSTAM
 
 
eBlick
IB_man_i_nya_Palme_förhör
nov 16, 2017
Han jobbade för IB och dess efterföljare fram till mitten av 1990-talet, har dykt efter Palme-vapnet och har försökt att förmedla kontakt mellan Christer Pettersson och Mårten Palme. För några veckor sedan var Donald Forsberg kallad till ett tre timmar långt förhör med Palme-gruppen.
eBlick
nov 16, 2017
Varje år genomförs 38 000 aborter i Sverige, många av dem är tonårsaborter. Molly var bara 15 år när hon blev gravid och mot sin vilja tvingades till abort. – Två starka personer högg tag i varsin arm på mig och släpade mig fram till stolen där de tvingade ner mig och höll fast mig, med våld, berättar Molly.
eBlick
nov 15, 2017
I förra veckan tog Nuri Kino, inför libanesiska statsråd, arméofficerare, celebriteter och finanstoppar, emot ett pris av Syriac League, vars ordförande Habib Afram är rådgivare åt president Michel Aoun. I en exklusiv artikel för Inblick beskriver Nuri Kino sina intryck från resan i Mellanöstern.
eBlick
nov 09, 2017
Hon blev republikan på sin första SSU-kurs och blev ordförande för Republikanska föreningen efter att ha tackat nej till att äta middag med kungen. Riksdagsledamoten Yasmine Larsson (S) tror att en majoritet av Sveriges befolkning är för monarki på grund av sin okunnighet.
eBlick
nov 02, 2017
Den 10 oktober inföll "Världsdagen för psykisk ohälsa" och 46 procent av sjukskrivningarna i Sverige är av psykisk art. – Man kan skylla på arbetsgivaren, men det är bara du själv som kan förändra situationen. Att våga ge dig ut och flyga, säger företagssköterska Lennart Pettersson, till Inblick. – Ibland kraschlandar vi. Det gör lite ont, men det gäller att ta sig upp och göra så att själen mår bra, fortsätter Lennart som själv kraschlandade för några år sedan.
eBlick
okt 26, 2017
Nästa vecka är det 100 år sedan Balfourdeklarationen offentliggjordes, vilken gav brittiskt stöd för att bilda ett ”nationellt hem för det judiska folket” i det dåvarande Palestina. Området har sedan dess delats upp i omgångar, år 1922 fick Jordanien 78 procent av området och år 1948 delade FN upp de återstående 22 procenten mellan Israel och araberna i området.
eBlick
okt 26, 2017
Han har precis träffat kung Carl Gustaf och under en högtidlig ceremoni lämnat över sitt kreditivbrev till den svenske statschefen, som därmed gett Ilan Ben-Dov formell rätt att verka i Sverige. Inblick har tagit pulsen på Israels nye ambassadör i Sverige och bad honom samtidigt kommentera nästa veckas stora 100-årsjubiléum, till minne av Balfourdeklarationen.
eBlick
okt 19, 2017
”Schori påverkade mordutredningen”, sade Olof Frånstedt i det samtal med Bo Theutenberg och Svante Winqvist som refereras i boken ”Dagbok från UD, volym 3”. Men Pierre Schori var inte ensam om att försöka påverka utredningen efter mordet på Olof Palme i den krets kring Palme som hade intima KGB-kontakter.
eBlick
okt 19, 2017
Officiellt ägnade sig Birger Elmér åt att spionera på kommunister som misstänktes för samröre med Sovjet under kalla kriget. I praktiken var han själv kommunist när han värvades till försvaret och pekas nu ut som KGB-man.
eBlick
okt 12, 2017
Som de flesta butiker i Sverige har Anemonen i Älmhult följt den nya lagen och satt upp information om att använda färre plastpåsar. Det har blivit ett samtalsämne i butiken. – Det är egentligen vår generation som varit sämst och vi har fått börja tänka om, säger Marlén Lange som driver blomsteraffären.
eBlick
okt 12, 2017
Chefsåklagare Krister Petersson har begärt uppgifter från Militära underrättelse- och säkerhetstjänsten (Must) angående mordet på Olof Palme. På senare år har tanken på att en utländsk underrättelsetjänst låg bakom Palmemordet diskuterats allt oftare.