Fråga

Hur minskar vi vår skärmtid?

Gunilla Ludvigsson, John Breneman

SVAR: Det är intressant att frågan om mobiltelefoner lyfts på nyheterna just idag när vi skriver detta svar. Regeringen har beslutat att införa ett nationellt mobilförbud i grundskolan och fritidshemmen från höstterminen 2026. Förslaget innebär att elevernas mobiler ska samlas in i början av skoldagen och lämnas tillbaka vid skoldagens slut. Det finns flera skäl till att många forskare, lärare och vårdpersonal är oroade över ungas mobilanvändning. Och man kan ju fundera över hur mobilanvändningen påverkar vuxna? Gällande frågan om din make, och egentligen rent allmänt om hur vuxna människor som lever i en relation ska förhålla sig till mobiltelefonen och bruket (och i vissa fall missbruket) av sociala medier, är högst relevant i dagens samhälle.

Precis som du säger är sociala medier utformade för att vi ska spendera så mycket tid som möjligt på dem. Vi ska inte bortse från att sociala medier och mobiltelefonen är ett viktigt och många gånger positivt verktyg, men precis som med så mycket annat som i grunden är gott, kan även mobiltelefonen bli till något negativt när den används utan gränser. För mycket användning av sociala medier kan påverka en parrelation på flera sätt, särskilt om användningen börjar konkurrera med tid, uppmärksamhet och känslomässig närvaro i relationen. Här är några områden där mobilanvändning kan skapa problem i en relation:

1. Mindre kvalitetstid tillsammans

Om en partner ofta scrollar, tittar på videor eller svarar på meddelanden när paret är tillsammans kan den andra känna sig åsidosatt. Det handlar inte bara om tiden som försvinner, utan om känslan av att inte få full uppmärksamhet.

2. Ökad risk för konflikter

Vanliga konflikter kan handla om: · Hur mycket tid som läggs på mobilen · Vem man följer eller kommunicerar med. · Om privat information om relationen delas offentligt. · Känslan av att sociala medier prioriteras framför partnern.

3. Svartsjuka och misstänksamhet

När mycket tid spenderas online kan fler situationer uppstå som skapar osäkerhet. Även när inget olämpligt sker kan osäkerhet växa om kommunikationen kring detta är bristfällig.

4. Orealistiska förväntningar

Sociala medier visar ofta höjdpunkter från andra människors liv. Om man ständigt ser romantiska resor, perfekta hem eller till synes problemfria relationer kan den egna relationen kännas mindre spännande eller framgångsrik än den egentligen är.

5. Sämre kommunikation

När mycket av uppmärksamheten går till skärmen kan viktiga samtal skjutas upp eller bli mer ytliga. Över tid kan det minska känslan av närhet och förståelse mellan parterna.

6. Påverkan på intimitet

Överdriven användning, särskilt på kvällar och i sovrummet, kan minska möjligheterna till närhet, samtal och fysisk intimitet. För vissa par blir mobilen en ständig tredje part i relationen.

Frågan är när mobilanvändningen blir ett problem i relationen.

Det är ofta ett tecken på att sociala medier påverkar relationen negativt om man bråkar återkommande om mobilanvändningen, en partner känner sig ignorerad eller mindre viktig, mobilen används för att undvika samtal eller konflikter, tid tillsammans regelbundet avbryts av sociala medier. Det kan leda till att förtroendet påverkas och på sikt bli en påfrestning för relationen.

Studier inom ämnet pekar på att problem vanligtvis inte uppstår för att sociala medier finns, utan när de leder till mindre kvalitetstid tillsammans, ökad svartsjuka, hemlighetsmakeri eller ständiga jämförelser med andra. Om par däremot har tydliga förväntningar och pratar öppet om sin användning av sociala medier rapporteras ofta färre konflikter kring detta.

Det som därför blir viktigt är att precis som för ungdomarna på skolan, komma överens om när ni som par ska ha mobilfria stunder. Det kan vara att mobilen ska läggas undan under middagar eller före läggdags. Det viktiga är att ni är tydliga med era gränser och att gränserna känns rimliga för er båda två. Om det är något på sociala medier som väcker oro, fråga i stället för att anta. I grunden handlar det om att regelbundet prioritera tid tillsammans utan skärmar och det är bara ni som par som själva kan komma överens om det.